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原标题:布客网科学 | 失眠的人易骨折!专家称睡不够五小时可致全身骨质疏松风险提高94%

文 / 周亦川 编 / 袁月

【布客网健康】失眠的危害究竟有多大?据Medicalnewstoday网站11月20日报道,《骨与矿物研究杂志》近期一项针对绝经后妇女的研究显示,每晚睡眠不足5小时的人骨密度较低,更容易患骨质疏松症。

美国纽约布法罗大学公共卫生和健康专业学院流行病学和环境健康副教授Heather M. Ochs-Balcom博士介绍,骨骼质量和密度大幅降低导致骨质疏松症。大多数人骨骼的强度和密度在20多岁时达到峰值,此后随着年龄的增长,骨吸收的速度逐渐超过骨形成的速度,而女性骨密度在绝经后的几年下降的更快。因此,骨质疏松症常见于老年人,而老年妇女患骨质疏松症的风险最高。

根据国际骨质疏松基金会的数据,在全球范围内,大约三分之一的50岁以上女性和五分之一的男性有因骨质疏松症导致骨折的风险。患者最常见的骨折部位是臀部、手腕和脊柱。 脊柱骨折会导致严重的背痛、身体结构不规则和身高下降,髋部骨折也令人担忧,因为它们通常需要手术,并可能导致老人失去自理能力,带来更高的死亡风险。

在先前的研究中,研究人员发现失眠与女性骨折风险高存在关联,而本项研究则具体探究睡眠不足和骨密度之间的联系。本项研究共涉及11084名绝经后妇女,结果发现,与睡眠时间正常(7小时)的女性相比,睡眠时间仅有5小时的女性在骨密度的四个测量指标(全身、髋部、颈部、脊柱)的水平明显更低。

在所有的参与者中,睡眠时间约7小时的人数最多,为4025人,而5小时睡眠的人数为1080人。经过调整各种相关因素,包括年龄、种族、吸烟、饮酒、体重指数、锻炼状况等后发现,睡眠5小时的人骨密度比7小时的人每平方厘米低0.015克,相当于骨骼年龄老了一岁。

评估发现,睡眠5小时的人患骨密度低和髋部骨质疏松症风险增加63%,颈部骨质疏松风险提高30%,脊柱骨质疏松提高28%,而全身骨质疏松风险则提高了94%。据推测,骨形成和骨吸收是一个动态的过程,即骨重塑。如果睡眠不足可能导致骨重塑过程受到干扰,导致骨密度下降以及骨质疏松症。

研究证明,睡眠对骨骼健康产生负面影响,这也增加了失眠对身心健康的又一罪证。这项研究也传达了一个积极的信息:睡眠,就像饮食和锻炼一样,可以通过主观的努力发生改变。我们知道充分补充营养以及体育锻炼可以改善骨骼健康,而关灯和放下手机也成为了预防骨质疏松的一部分。Balcom建议,为了骨骼健康,降低骨折风险,我们要积极保证睡眠时长,争取每天睡7小时以上。

参考资料:

1. medicalnewstoday

Short sleep may harm bone health in older women

http://www.medicalnewstoday.com/articles/327076.php#1

2. Journal of Bone and Mineral Research

Short Sleep Is Associated With Low Bone Mineral Density and Osteoporosis in the Women"s Health Initiative

http://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.3879

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